Совладать с учащенным сердцебиением без длительных тренировок практически невозможно. А вот использовать дыхание для корректировки поведения - можно и нужно. Вы замечали, что испытывая ту или иную эмоцию, мы дышим всегда по-разному – глубже, чаще, ровнее и так далее?
Если выявить амплитуду своего дыхания во время стресса, покоя, злости, радости - можно научиться управлять этими состояниями. Переходить из одного в другое по собственному желанию. Психологи рекомендуют идти от обратного: не эмоция должна контролировать дыхание, а дыхание – эмоцию.
Техника успокаивающего дыхания при стрессе
Первый шаг к правильному дыханию при стрессе
Определите ситуацию, стратегию поведения в которой вы бы хотели изменить. Ответьте для себя на вопросы: почему вы злитесь или переживаете? Как лучше себя вести в этой ситуации: успокоиться, улыбнуться в лицо проблеме или что-то еще?
Как только вы поняли, что именно вас беспокоит, вычлените для себя тот момент, когда вы начинаете терять самообладание и нужно уже что-то с этим делать.
А теперь следите за дыханием: за его глубиной, частотой, амплитудой. Замечаете, как оно становится ровнее?
Как применять технику дыхания дальше?
Шаг следующий – используйте свое спокойствие для реального решения проблемы. Сейчас, когда ваше дыхание нормализовалось, с холодной головой можно продумать пути решения проблемы и новые стратегии поведения. Но не забывайте о дыхании – контролируйте его: ваш организм еще долго может сопротивляться тому, что вы, испытывая негативные эмоции, дышите непривычно легко, поэтому скачки неизбежны, особенно на начальном этапе.
Но как только вы научитесь правильно дышать, сможете быстро достичь желаемого результата по решению проблемы. Ведь действуя от обратного, убирая проблемную кинестетику, мы корректируем и само поведение, а значит, и исход ситуации.
