Ролевая игра для борьбы с прокрастинацией
4 роли - и все ваши
Для начала нужно выбрать для себя четыре разных места в пространстве и обозначить их каким-нибудь предметом. Это могут быть разные комнаты или же одно помещение. Первый пункт - это нейтральная точка и нейтральное состояние: она станет постоянным местом возврата. Остальные точки будут выполнять каждая свою функцию: вторая - мечтателя, третья - реалиста, четвертая - критика.
Ход наблюдателя
Начните с первой точки. Здесь вы становитесь наблюдателем и смотрите со стороны на спектакль, в котором исполняете все главные партии. Ваше состояние должно быть нейтральным. Прикройте глаза и подумайте о безопасном месте, где вам спокойно и ничего не тревожит, и попробуйте мысленно оказаться там и воспроизвести это состояние. Пусть в вашем воображении возникнут все мелочи, присущие этому месту: запахи, звуки, тактильные ощущения.
Ход мечтателя
Когда вы сможете достичь этого нейтрального состояния и закрепить его, время перейти на точку мечтателя. Здесь нужно дать волю воображению и своим самым смелым мечтам, отключив при этом абсолютно любые попытки проанализировать реалистичность этих идей. Прикройте глаза или смотрите чуть вверх, говорите без остановки, не задумываясь ни о чем. Пусть ваши образы будут безумными, яркими, фантастическими - чем дальше вы зайдете в своих фантазиях, тем лучше. Не отвлекайтесь ни в коем случае на реализацию и возможные препятствия. В этой точке ваша задача - мечтать.
Вернитесь на изначальную позицию и снова войдите в нейтральное состояние наблюдателя. Закрепитесь в нем.
Ход реалиста
Теперь перейдите на позицию реалиста. В противоположность предыдущей позиции, постарайтесь смотреть вниз, говорить негромко и спокойно, не торопясь. Сосредоточьте все ваше внимание на действии. Какие шаги нужно предпринять, чтобы достичь цели? Эта позиция полностью сконцентрирована на ваших действиях, поэтому не думайте об обстоятельствах и возможных препятствиях.
Вернитесь на позицию наблюдателя и войдите в нейтральное состояние.
Ход критика
Займите четвертую позицию и примите на себя роль критика. Смотрите прямо, расправьте спину и плечи. На этой позиции нужно посмотреть правде в глаза и быть максимально честным. Ваша задача определить все трудности, все ошибки и недочеты. При этом сохраняйте конструктивность и четкость суждений.
Снова вернитесь на изначальную позицию и примите нейтральное состояние.
Что дальше?
Эту перемену состояний нужно повторять до тех пор, пока у критика есть хоть какие-то возражения. Если нет - вы достигли своей цели. Теперь можно задуматься о будущих планах, их реализации и приступить к действию.
