привычки мышление здоровье habbit mental health

Как работают привычки. Причины появления. Неосознанный выбор вредных привычек

Хорошие и плохие привычки

Что вы знаете о своих привычках?

Обычно, когда люди говорят о привычках, они говорят о своих плохих привычках.
Да, все о них знают.
Казалось бы, остается лишь сделать выбор: нужны они или нет?

И если вы продолжаете жить с вредными привычками, то ответ очевиден – они вас устраивают.

Мы выбираем хорошие и плохие привычки неосознанно

Но, нельзя же недооценивать и хорошие привычки.
Мы же не задумываемся каждый раз, когда завязываем шнурки или моем посуду, какие при этом нужно совершать действия.
Эти действия у нас доведены до автоматизма и это тоже привычка.

Зачем нужны привычки

Привычки - облегчают работу нашего мозга, что бы он каждый раз не задумывался над тем, как совершать то или иное действие. Этим они и хороши.

Привычки значительно экономят работу мозга - самый энергозатратный орган человека.
Это механизм адаптации, иначе, мы не выжили бы в мире.

А вот, что делать с плохими привычками?
Вы же знаете, научиться плохому намного легче, чем хорошему.
Давайте разберемся почему.

Как появляются привычки

Привычка — это автоматически воспроизводимое ДЕЙСТВИЕ, исполнение которого инициируется некоторым СИГНАЛОМ (триггером привычки), выполняется и завершается с чувством УДОВОЛЬСТВИЯ.
ПРИВЫЧКА
Сигнал > Действие > Удовольствие

Именно по такой схеме у человека воспроизводится привычка.
Наличие всех условий является обязательным.

Как закрепляются привычки

Ну вот, например, в ситуации употребления алкоголя триггером является напряжение.
Как только появилось НАПРЯЖЕНИЕ, следующим действием будет ПОКУПКА спиртного и получение УДОВОЛЬСТВИЯ.

Чем чаще воспроизводится действие, тем скорее возникает потребность.

Чтобы привычка сформировалась и воспроизводилась автоматически, СИГНАЛ – ДЕЙСТВИЕ – УДОВОЛЬСТВИЕ, должны повториться неоднократно.
В среднем на это уходит 1-2 месяца.

Ну, т.е. купили пива, выпили, сняли напряжение, получили облегчение и удовольствие.
Проделали так неоднократно и все - вредная привычка сформирована.

А кто сказал, что снимать напряжение это плохо?
Нет, хорошо. Почему же привычка получается плохой?

Главная причина появления вредной привычки

привычки мышление здоровье habbit mental health

Причина вредных привычек - это неосознанное мышление человека.

Сначала, плохая привычка дает положительный результат (решает потребность, особенно эмоциональную), мозг привыкает (эффект закрепляется гормонами, а от них - чувствами, эмоциями).

Нужные эмоции (удовольствие, радость, адреналин, страх) помогают повторяться привычке снова и снова, пока она не закрепится.

Мозг запоминает связь: есть ПРОБЛЕМА и есть Привычка, которая РЕШАЕТ ПРОБЛЕМУ.

Это уже сработало много раз - поэтому закрепилось в мозгу.

Эмоции и положительный результат уже вытеснили осознание последствий.

Поэтому, вредная привычка, как мина замедленного действия, может убить, а человек даже не станет сопротивляться.

Невозможно стать алкоголиком сразу.
А в долгосрочной перспективе даже очень можно.

Как избавиться от вредной привычки

Если потребление алкоголя – это СЛЕДСТВИЕ, значит, причина кроется в чем-то другом, в том, что вызывает НАПРЯЖЕНИЕ.

Привычка лишь решает потребность, самым простым и доступным способом.

И для того, что бы избавиться от вредной привычки употреблять алкоголь, нужно избавляться от напряжения, а не от самой привычки.

Так или иначе переедать, напиваться каждую неделю, постоянно покупать ненужные вещи, потреблять бездумно развлекательный контент, перебивать при разговоре – это тоже плохие привычки.

Да, вредные привычки доставляют нам не только проблемы, но и массу удовольствий.

А что плохого в привычках и почему люди называют их вредными?

С привычкой переедать и не следить за собой - человек стремительно набирает вес и при этом у него ухудшается здоровье. Это может привести к проблемам в семье, на работе, смене окружения. И в итоге закончится весьма печально.

Или "Шопоголики" – заполняют шкафы ненужными вещами, тратят бесцельно деньги в пустоту.
Да, так справляются с напряжением, но лучше выяснить суть проблемы и решить источник.

Помните: если вы хотите жить гармонично и счастливо, нужно выяснить причины напряжения, источник "боли" и вылечить сначала его.

  • А вы задумывались о своих привычках?
  • Каких у вас больше хороших или плохих?
  • Что дают вам эти привычки пользу или вред?
  • А если вред, зачем вам такая привычка?
  • Какую потребность вы решаете с помощью привычки (самым простым и доступным способом)?
  • Как можно решить вашу потребность иначе?

Если, вы хотите изменить свои привычки, свое мышление - то наши специалисты помогут вам в этом.

Начните жить по-другому, осознанно, как вы сами решите.
Попробуйте бесплатно: Записаться на консультацию

автор статьи

HR expert, коуч и консультант по развитию. Специализация: развитие поведенческих навыков (soft skills). Моя задача развить ваши слабые стороны, чтобы вы получили конкурентное преимущество.

Мои статьи